L’autocura va més enllà de les necessitats físiques bàsiques, com dormir suficient o menjar saludable; es tracta de la cura de la salut emocional i les necessitats personals. Fa referència a aquelles activitats o moments que ajuden a relaxar-se i a desconnectar de l’estrès diari, el que pot incloure pràctiques com l’exercici físic, la respiració profunda o simplement fer-se una dutxa agradable. Activitats que, en definitiva, ajuden a reduir els nivells de cortisol (l’hormona de l’estrès) en el cos i promoure la relaxació.
Per altra banda, dedicar temps per a cuidar-te a tu mateix també envia un missatge positiu a a la teva ment sobre la teva vàlua i la teva importància. En prioritzar-te, estàs reconeixent el teu propi valor i enfortin l’autoestima i l’autoconfiança.
Però, com fer-ho si la realitat del dia a dia és caòtica, la rutina, les demandes laborals i familiars consumeixen pràcticament tot el teu temps?
Ja sigui per la manca de temps o pel cansament i desgast de la setmana, incorporar l’autocura en la vida diària és un repte que, sobretot, al principi resulta difícil d’aconseguir. De fet, tampoc ens han ensenyat a fer-ho. L’autocura significa una manera de relacionar-se amb un mateix i una demostració d’amor propi.
3 idees clau sobre com equilibrar l’autocura amb la teva realitat:
1. PRIORITZA. Sí: És necessari prioritzar activitats i espais d’autocura. Encara que tinguis una agenda apretada, cal prioritzar les activitats que per a tu són gratificants i que et proporcionen beneficis de benestar emocional i físic, i tractar d’incorporar-les a la teva rutina diària, inclús si és en petites dosis. T’animo a fer micro-pràctiques d’autocura cada setmana, de manera variable i sense pressions. Per exemple, si tens una jornada laboral llarga, pots buscar moments per fer descans curts i alguna activitat que et relaxi (escoltar música, llegir, etc).
2. BUSCA L’EQUILIBRI. És important ser realista i tenir en compte que l’autocura no ha de ser perfecte ni consumir massa temps. Hi haurà dies en els que serà viable dedicar bastant temps a l’autocura i d’altres on els compromisos no ho permetran; intenta ser flexible i mantenir petits gests de cura personal.
3. ACOMPANYA’T d’altres persones que puguin ajudar-te a tenir autocura. Busca suport en els teus vincles, demanant ajuda i compartint responsabilitats.
Algunes pràctiques d’autocura que et poden ajudar a començar:
✅ Fes exercici físic regularment, independentment de si és lleu, moderat o intens. Tria quants dies vols anar a la setmana i compleix la meitat com a mínim.
✅ Fes un llistat de quines activitats et fan feliç, t’ho passes bé o t’agraden i intenta portar-les a terme 1 vegada al mes (ex: pintar, anar al cinema, escapades, cuinar, etc).
✅ Incorpora hàbits de son i alimentació saludables.
✅ Prioritza aquells vincles socials que generen major benestar.
✅Fes pauses amb respiracions profundes en el dia a dia, sobretot en moments d’estrès.
✅Converteix alguna tasca de la rutina en una activitat millor. Per exemple, fer-te una dutxa calenta amb música relaxant i espelmes (o en companyia) en comptes d’una dutxa diària per necessitat d’higiene. O canviar el cuinar únicament per alimentar-se per cuinar alguna cosa diferent i que gaudeixis.
✅Dedica uns minuts al dia (ex: 5-10min) a connectar amb les emocions o l’estat d’ànim. Pots utilitzar una guia de respiracions, meditació o mindfulness online com la que et deixo a continuació:
Perquè, quan ens cuidem a nosaltres mateixos, estem construint una base sòlida d’autoestima i gestió emocional que ens permetrà manejar l’estrès i els obstacles de la vida.
